Может быть, вы обращали внимание на то, что вслед за продолжительным сидением на диетах, волосы начинают капризничать, оставаться на расческе целыми пучками, укладываться они не желают, да и смотрятся тусклыми. Этому есть весьма простое объяснение — питание волосы принимают из крови, потому, сидя на диетах, им недостаточно микроэлементов с витаминами.
Питание для волос. Продукты для здоровья волос.
Белок — основа для роста и питания волос.
Примерно на 70-80% наши локоны состоят из белка, именуемого кератином. Поэтому, с целью роста шевелюры и её здоровья нужно постоянное обеспечение насыщения организма белковым веществом. Если белок не поступает в организм, то пряди начинают постепенно выпадать.
В процессе переваривания белок расщепляется на аминокислоты, то есть строительный незаменимый материал.
Самые ценные источники белка — мясо, яйца, молоко, злаки, рыба и сыр. Для питания и роста волос они обязательны!
Незаменимость витаминов и минералов.
Группа витамина «В» отвечает за рост локонов, поэтому дефицит его может приводить к частичному облысению. Наибольшее количество витаминов группы «B» находится в дрожжах и молочных продуктах, а также печени и пророщенных зернах. Помните, что питание с целью роста шевелюры включает и прочие источники, например, морковь, яйца, отруби, цветная капуста, орехи и соевые продукты.
Среди витаминов данной группы особое внимание следует обратить на вит. «В9» — фолиевая кислота. Почти каждый знает о важности ее для беременной женщины. Напомним, что витамин «В9» ускоряет рост, при этом, продуцируя новые клетки.
Витамины группы «В» не накапливаются в организме, поэтому они должны поступать постоянно. Причем, они достаточно легко разрушаются рафинированными сахарами, алкоголем, кофеином и никотином.
Для правильного питания волос необходимы известные всем витамины красоты «А» и «Е».
Если нехватка витамина «А», то волосы будут легко выпадать и образовываться перхоть. Основными источниками являются рыбий жир, морепродукты и печень. Немного меньше его содержится в сливочном масле и молочных продуктах.
Кладезем витамина «Е» является растительное масло. Витамин отвечает за влажность, а, соответственно, за пышность с естественным блеском, и защищает от ультрафиолетовых излучений. Он находится в проросших зерновых культурах, капусте, орехах, кукурузе и овсянке.
Важность железа в рационе питания
Одним из основных микроэлементов для роста и питания считается железо, при недостатке в организме, локоны становится ломким и тусклыми, они выпадают и секутся.
В свой рацион необходимо добавить следующие источники железа — рыба и птица, красное мясо и печень. Железом богат яичный желток и хлеб (отрубной), а также почти все крупы. В фруктах с овощами железа содержится меньше.
Минералы для волос
Кроме того, свою лепту вносят следующие немаловажные микроэлементы — кальций, сера, селен и цинк. Это является весомым поводом для постоянного обогащения собственного рациона молочными продуктами, творогом, грибами, овсянкой и чесноком.
При правильном питании для волос главным является сбалансированность.
Около 15% волосы состоят из воды, потому очень важным считается верный питьевой режим. Необходимо выпивать до 2-х литров воды за день, для обеспечения необходимого увлажнения организма и шевелюры изнутри.
Таким образом, для хорошего роста волос основной характеристикой питания является его сбалансированность. Продукты, которые наиболее важны для роста локонов — нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, а также фрукты, цельное зерно и листовые зеленые овощи.
Излишек углеводов может приводить к увеличению жирности кожи головы и появлению перхоти.
Необходимо составлять собственный режим питания рационально, не переедая и отказываясь от «нездоровой» и тяжелой пищи, и тогда ваши волосы смогут порадовать вас шелковистостью, силой и густотой.
