Не нужно думать, что это какие-то особенные блюда, многие из них вполне заурядны. Но зато они оказывают благотворное воздействие не только на состояние локонов, но и на организм целиком.
Какие полезные для волос продукты должны быть в рационе
- Овощи. В них имеются витамины B-группы, A, C, а также магний и кремний. Чтобы получить максимум требующихся компонентов предпочтительнее употреблять плоды с кожурой, если это допустимо. В листовых и зеленых овощах также немало кальция, железа. Все эти вещества благоприятным образом влияют на рост и состояние волос, укрепляя их. Наиболее полезными именно для шевелюры являются морковь, свекла и капуста (все ее разновидности). Перечисленные продукты хорошо употреблять как в свеженькими, так и после термической обработки.
- Зелень. Для питания и усиления роста непременно стоит включать в рацион укропчик, петрушку, зеленый лук, салат, кинзу, листовую свеклу и пр. В них богатый набор витаминов, а также кальций и железо. Зелень можно измельчать в салаты или же употреблять ее с мясом или рыбой, например. Также можно делать из зелени и самостоятельное блюдо, порезав и приправив соусом.
- Яйца. Стоит включить в рацион и такой полезный для волос продукт, как яйцо. О пользе яичных масок слышать приходилось наверняка. Неудивительно, что изнутри яйца могут оказать еще более благоприятное воздействие. В первую очередь они источник белка, который является основой для структуры локонов. Но кроме этого в яйцах кальций, фосфор, калий, а также витамины A, B-группы, D.
- Молочные продукты. Они также богаты белками, а еще в них предостаточно кальция и витаминов группы B. Словом, они содержат практически весь требующийся для роста здоровых волос комплект веществ. При этом молоко в цельном виде не всегда хорошо усваивается взрослыми. Поэтому предпочтительнее все же сыр, творог, кефир, йогурт и прочие кисломолочные продукты – все они полезны для волос.
- Рыба. Сюда же можно отнести и морепродукты. Рыба предпочтительнее жирных сортов, потому как именно в таковой более всего жирных кислот. Без достаточного количества их в организме волосы могут начать выпадать, появляется перхоть, сухость или, наоборот, шевелюра становится чрезмерно жирной. Среди морепродуктов особенно следует выделить устрицы из-за значительного содержания в них цинка. Еще в рыбе немало фосфора и йода – также важных для здоровья локонов элементов.
- Орехи и семечки. К полезным для волос продуктам можно смело отнести орехи и семечки. Они тоже источник жирных кислот, а еще в них значительные запасы витамина E. Хорошо влияет на волосы и селен, имеющийся в орешках. Есть в них и упомянутый ранее цинк. Горсть миндаля, например, в день решит проблему дефицита магния. А в грецком орехе особенно много омега-кислот. Семена подсолнуха, тыквы, льняное семя, кунжут и прочие семена стоит обязательно ввести в свой рацион. Это полезно не исключительно для волос.
- Бобовые – это тоже полезные для волос продукты. В них имеется цинк, а еще биотин. Благодаря им шевелюра становится значительно крепче. А кроме этого, в горохе, бобах, фасоли и чечевице есть железо и много белка. За неделю для получения достаточного количества биотина желательно съедать не меньше 3 чашек бобовых. Большой ценностью обладают и молодые ростки бобовых.
- Растительные масла. Ненасыщенные кислоты, а также витаминчики группы B, A и E делают этот продукт чрезвычайно полезным для волос, а еще для кожи. Можно употреблять любое растительное масло, наиболее хороши для шевелюры льняное и масло оливок. Масла добавляют в блюда или пьют в чистом виде по 1-2 стл. л. натощак поутру.
- Зерновые. Опять же цинк, железо и витамины B-группы. Только отдавать предпочтение стоит цельным злакам. И чем меньше они подвергаются термообработке, тем лучше.
- Мясо. Полезным для волос продуктом является и мясо. Это источник белка и железа.
Каких продуктов волосам не хватает?
Это можно понять, объективно оценив состояние локонов. Так, если они сухие, то возможно, им недостаточно жиров. Быть может, до такого состояния их довела диета? В любом случае жиры должны быть в здоровом рационе. Не из чипсов и копченых колбас, а из растительных масел, рыбы, молочных продуктов, орехов и т. д.
А вот чрезмерная жирность шевелюры может быть связана с увлечением острой, соленой или чересчур пряной пищей. Также причиной активизации сальных желез могут стать сладости, поедаемые в больших количествах.
Чтобы укрепить тоненькие и ослабленные волосы нужно есть продукты, богатые железом и цинком (крупы, зелень, красное мясо, морковь).
Чтобы ускорить рост локонов нужно налегать на молочный ассортимент, орехи, рыбу, яйца, бобовые.
Злоупотребление полуфабрикатами и фаст-фудом может обернуться заметным поредением шевелюру из-за нарушения гормонального баланса. Предпочтение стоит отдавать простой и домашней пище, не подразумевающей в составе вредных добавок, консервантов и подкрашивающих компонентов.
Следует полноценно обеспечивать организм и витаминами. Особенно стоит помнить об этом, собираясь сесть на какую-нибудь строгую диету.
Как видно, полезные для волос продукты – самые обычные и вполне доступные. Важно также соблюдать баланс, чтобы с рационом в организм беспрерывно поступали вещества столь необходимые для здоровья локонов. Тогда шевелюра непременно будет заслуживать называться шикарной.
